Durante a atividade física, perdemos sódio e potássio,
fazendo com que a água não seja a única bebida que ajuda a repor com rapidez a
quantidade de líquido necessária. O ingrediente essencial que deve estar
presente em uma bebida de reidratação é o sódio. Uma dica é consumir bebidas
esportivas, como as isotônicas, que são reparadas com os ingredientes ideais
para recuperar seu organismo em poucos minutos.
As nutricionistas também aconselham a consumir os líquidos
frios ou gelados, assim a absorção da água acontece mais rapidamente. Também é
preciso descartar os refrigerantes, as bebidas que contem cafeína ou álcool (
por causa do efeito diurético) e os sucos de frutas ácidas (laranja, limão,
etc.). Uma boa dica é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os
treinos.
Consuma entre 250 ml a 600 ml de água duas horas antes do
início da atividade.
Durante os exercícios, a regra é simples: ter sempre uma
garrafinha de água ou bebida isotônica à mão. No entanto, nada de exagerar, já
que ingerir líquidos em excesso também pode fazer mal. O ideal é beber entre
500 ml e 700 ml, dependendo da duração e da intensidade da atividade.
Após o exercício, o correto é beber 1 litro de água para
cada 1 kg de peso perdido com o exercício. Se eles excederem uma hora, é
importante ingerir bebidas isotônicas para a recuperação da perda de minerais.
(pontodeencontro)
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