Alimentação Saudável
60 dicas para você
Se você deseja
emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou
nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua
saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar
uma alimentação saudável?
O nosso corpo, quando
entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.
Ele não sabe
distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais
bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.
Imagine-se no
deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar
alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê
pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende
que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que
ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.
O que isso significa?
Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é
alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos
o ajudará no período de manutenção. (Veja como eliminar peso com saúde. Faça
uma avaliação de peso!)
Então, esqueça o
"tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma
alimentação saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas
milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de
tempo.
2. Não faça uma alimentação
baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo
exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches
entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato
que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre
as refeições.
6. Esqueça os snacks
(salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do
escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3
unidades).
8. Frutas e iogurtes
light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade
de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é
melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a
refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de
óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é
permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco,
quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao
sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber
refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água
gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de
saciedade.
17. Bebidas
isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda
é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos
naturais.
19. Utilize adoçante
nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo,
4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante
água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma
barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma
coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes
todos os dias.
24. Coma pelo menos 2
frutas diariamente.
25. Prefira ameixa,
melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as
frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as
naturais.
27. Ingira carnes
menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o
salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das
aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e
sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras
são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura
visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos
fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos
(mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são
ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme
de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos
(muçarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência
aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as
preparações gratinadas.
40. Dê preferência
aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa
aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates,
inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos
em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã,
pera, uva com a casca.
45. Pizza prefira as
menos calóricas como de escarola, rúcula, muçarela. Mas fique somente na
primeira fatia.
46. Tomate seco, por
ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas
alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho
diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa
alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos
evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou
salgadinhos.
50. Evite os
fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver
saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita
pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes
por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos.
Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa,
prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de
massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por
quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao
supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas,
chocolates e salgadinhos.
57. Não compre
alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os
rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem
sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a
fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e
gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa
dica:
60. Movimente-se!
Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40
minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!. (cyberdiet)
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